nie stracilem

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 31.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x53,x47 -Podciąganie p x18,x18,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

[...] "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 15 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:30:33 DYSTANS: 4.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 140 bmp (68,95% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:30:03 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:30 "Wielka sraka :<" [...]

TRENING dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 2,5kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 8 +regres 2,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 48kg x 8 55kg x 8 60kg x 12 ostatnio 48kg x 20 +regres i dropset 26kg x 20 22kg x 18 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek [...]

A ja lecę dalej splita,ale.............JESTEM ZAŁAMANY. już chciałem odejsc od kompa,ale przeczytalem topic: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html który to wywrócił moj pogląd na metodykę treningu i diety, do góry nogami. Mam przeświadczenie,ze jak dotąd straciłem tylko czas cwicząc tak jak cwiczę i jedząc tak jak [...]

@ Wcisnę faktycznie coś na łydkę, żeby za 2 miesiące się nie okazało, że nogi jakieś dziwne }:-( Dzień Treningowy - wtorek Wczoraj zaatakowałem siłownię w celu wyciśnięcia z klatki piersiowej oraz bicepsów wszelkich sił. Ławeczka niestety była zajęta ciągle i w ciąż, dlatego rozpocząłem od innych ćwiczeń na klatę, a dopiero na końcu dając [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

jak znam zycie to pewnie mnie nawet nie rusza siostra juz daawno nie spi w dzien :/ jaq tez juz nie mam zamiaru nie lubie spac w dzien :/ szkoda dnia:/ iak sie przespie w dzien to ptem chodze wku....rzony:D, bo stracilem czas :/ Dobra ja nie smece :/ Ewciu:*:) Trzymaj się cieplutko! Udanego,miłego i wesołego dnia! Do kiedyś tam papa w [...]

Ewciu no wiesz??!! taki sen?!! Papa :* :) miłego i udanego biegu :) uważaj na Siebię dzięki :) trzymam kciuki bedzie dobrze a sen niedawno mialem podobny troszke mi sie wtedy snilo ze sie powiesilem , i tez chozilem jako duch , ale "najgorsze" bylo to, ze nikt sie tym nie przejal... ;/ takze sen bardzo prawdziwy ------ No to wiem, że [...]

1. Bo kalkulator, to jest kalkulator. Ja ważę od Ciebie 10 kilo więcej, a mam 2x większe ciężary. Mimo to kalkulator liczy intensywność treningu siłowego i zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o wagę. 2. Masz spowolniony metabolizm. Ewolucyjna reakcja organizmu na stałe braki w pożywieniu- po prostu zachowujesz taką samą wydajność, ale koszt [...]

napiszę co u mnie. Aktualnie redukuję, kcal 2200 i około 8 tyś kroków. Waga okolice 81. Zdjęcie jakieś wrzucę jak ogarnę kogoś kto mi zrobi.. Przez cały okres nie poddawałem sie, miałem wzloty i upadki.. Problemy różne, jak to w życiu bywa. Przez pewien okres żyłem tylko siłownią, zapominając całkowicie o życiu.. Nie było wyjść, nie było humoru.. [...]

[...] 01.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=l9DzfCyHpQM&feature Kto lubi Armina? Regeneracja: SEN 23:20-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/37/42 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/32 (+2kg) - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie [...]

slowo ci daje czlowieku ze wzialem 2x te duze puchy i 20 kg na lawce mi przyszlo ale wtedy powracalem do formy czyli przyszlo mi tylko to co stracilem gdy nie cwiczylem. Przyszly mi te kg ktore kiedys stracilem na mnie za***iscie zadzialal. ****a i nie bralem zadnego winstrolu, tescia nic tylko cell pumpa bo zaraz ****a sobie ktos pomysli

Dzięki, tzn powiem tak: nie jestem umierający ;) Wolę przez 2-3 dni dac sobie luz, grzanie, smarowanie, inhaliwanie i lykanie, niż później stracić więcej. W tamtym roku przez grypę straciłem 1 miesiąc. W sport zaczynałem bawić się właściwie od zera. Ale co się dziwić, prawie 3 tygodnie lezalem plackiem. Także kilka dni vs miesiąc wydaje się [...]

Moim zdaniem - nie warty ;-) Najgorsze co u mnie było, to te zagęszczenie krwii. W krwiodastwie nie chcieli przyjąć, i dopiero jak w szpitalu po operacjach straciłem 1,5l, to morfologia wyszła w normie %-) Ja dobrze toleruję nandro, więc już na pewno będę wybierał dekę na podkład. Co do roidów - jak się nie mylę, jeśli będzie czysty bold, to roid [...]

No i po kolejnym treningu, czuję się świetnie Nie powiem trening Wodyna to masakra... Jestem wypoczęty mimo wczorajszego treningu, zakwasy mam na cały barkach, klatce i tricepsie ale przyjemne jakieś *Więc jeśli mam rozpisywać troche trening to tak: -Walizki (110kg x60m w 29,5 sek.), około 5-6 sekund straciłem na kołysaniu walizek po 1 [...]

Szkoda że pogoda nie dopisała dzień wcześniej i Pudzian zmienił konkurencje 1)Wiązana (3 worki+300kg YOK)- 2 miejsce, upuściłem yoka na tych dziurach ***anych, 2)Zegar (320kg)-7 miejsce! i tu straciłem najwięcej, poślizgnąłem się. A zastanawiałem się czy wziąść korki. 3)Trzymanie Astry-5 miejsce, 40,30 sek., Jako że startowałem po ***anym zegarze [...]

Mam 182,5 dokladnie :) Co do zawodow, to nie planowalem wychodzic z seniorami,ale jednak tak zrobilem :)) Ogolnie bylem przeladowany i straciłem ostrosc, tym razem ladowalem sie dodatkowo tłuszczami co mi nie słuzyło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cec462fa1fff4ee892cd28b397ad100b.JPG [...]

Rozumiem, poprzedni ciezar na ktorym wykonywalem rozpietki (22.5kg) byl juz poprostu za maly - lataly mi lapska jakbym w ogole nic w nich nie mial :). Generalnie jak cwicze przy klacie na hantlach - szczegolnie moge tu powiedziec o wyciskaniu - wole uzywac wiekszych ciezarow, nie wiem czemu ale wygodniej i stabilniej mi sie wtedy cwiczy - np. [...]

Dzis: W ogole mialbyc skos -, ale bez asekuracji lub stojakow sie nie obejdzie :/ (z wiekszym ciezarem nie da sie praktycznie wstac :>) KLATA: 1. WL flat 5 serie 80kg x 10, 85kg x 10, 90kg x 10, 2serie 95kg x 9pow 2. WL wasko 4 serie 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg [...]

Witam, maly brief : Wczoraj cwiczylem barki+plecy (ostatni juz raz w takiej konfiguracji): Cwiczenia: 1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg,5x75kg (Ostatnie ciezko bylo, gdybym rwal na stojaco, a nie na siedzaco to z palcem w d***pie 10 powtorzen bym zrobil, tak to sporo sil stracilem na pierwsze wycisniecie po rwaniu [...]